2023年1月11日；Emily Chia
愤怒是人类的一种正常情绪。 所有的父母都会时不时地生气，但如果你无法控制自己的愤怒，可能会对你的孩子产生负面影响。 如果您发现自己的愤怒失控，可以遵循以下一些简单的策略。
愤怒的原因是什么？
愤怒是当你的身体对它认为是威胁的事物做出反应时。 你释放肾上腺素，你的肌肉收紧，你的心率和血压升高，你的脸和手变得通红。 有时人们会因为他们的出生方式、他们的大脑化学反应或身体状况而非常生气。 但通常是因为你个人历史中的某些事情触发了你的愤怒。
引发愤怒的常见情况包括失去耐心、感觉自己没有得到赏识、担心问题和回忆过去发生在你身上的创伤性事情。 小时候没有被教导如何表达和控制愤怒的人，成年后更有可能爆发愤怒。
年幼的孩子的父母生气是很正常的。 这段时间你要处理很多事情，包括家庭、工作、照顾房子和社交活动。 您又忙又累，所以当孩子不听话或事情不按计划进行时，您可能会很难过。
引起父母愤怒的其他常见情况是当您觉得您的伴侣没有帮助时，当您的孩子行为不端或对您生气时，或者当您对财务或人际关系等事情感到压力时。
你的愤怒如何影响孩子？
每个人都会生气——重要的是你如何处理它。 如果您深呼吸几次并在生气时走开，您就是在为您的孩子树立一个好榜样。 但如果你经常发脾气，会对你的孩子产生严重的负面影响。
当孩子们看到他们生活中的大人生气时，他们常常会责备自己。 这让他们感到压力，这会影响他们大脑发育的方式。 生活在充满愤怒的家庭中会使您的孩子在以后的生活中面临患精神疾病的风险。
对您的孩子使用伤人的话会让他们觉得自己很坏而且一文不值。 它会使他们行为不端或身体不适。 孩子们对生气、压力大的父母的反应是无法集中注意力，发现很难与其他孩子一起玩，变得安静、害怕或粗鲁、好斗，或者出现睡眠问题。
你永远不应该伤害或惩罚你的孩子，不管他们做了什么或者你有多生气。 研究表明，体罚儿童会使他们面临未来出现反社会行为、攻击性、自卑、心理健康问题和负面关系的风险。
处理你的感受
愤怒通常伴随着其他情绪，包括焦虑、抑郁、失望、担心、尴尬、沮丧、伤害或恐惧。 识别和处理这些情绪将帮助您控制愤怒。
压抑你的愤怒可能会导致事后爆发。 但是以一种可控的方式表达它意味着你可以释放一些潜在的情绪并开始解决真正让你生气的事情。
试着注意你的消极想法。 冷静下来，找出真正让你感觉不好的事情。
应对策略
处理愤怒的最好方法是识别迹象，这样你就可以在它失控之前采取行动。
你生气的迹象可能包括：
心跳加快或呼吸加快
紧张的肩膀
咬紧下巴或双手
出汗
翻腾的胃
感到烦躁
如果您注意到这些迹象，请深呼吸并尝试放慢呼吸。 离开房间，到安静的地方冷静下来。 您也可以出去散散步、洗个热水澡或听听舒缓的音乐。
如果您的孩子正在做让您生气的事情，请在您做出反应之前数到 10。 尝试找到积极而不是消极的词。 让您的孩子知道您不喜欢他们的行为，而不是他们。
如果你真的对孩子发脾气，事后道歉。 这树立了一个很好的榜样，让您的孩子知道有时生气是可以的，只要您处理得妥当。
冷静下来后，花点时间回想一下是什么让你生气以及你的反应。 这可以帮助您下次做出更好的反应。
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